全红婵趴在垫子上喘气，汗水把衣服浸透一大片。 陈艾森举着手机拍视频，镜头晃得厉害：“不行了？ 再来一组！ ”她摇头，马尾辫黏在脖子上，半天才挤出一句：“腿……抽筋了。 ”这是今年7月省队训练馆的日常。
网上炸开锅的是另一组图，湛江水上乐园里，她套着荧光色泳圈漂在水上，圆乎乎的肚皮露在外面。评论区吵翻天：“运动员能这么放纵？ ”“完了，张家齐2.0！”
北京水立方世界杯总决赛，她跳207C时腰没绷住，“嘭”地炸起一团白浪。 大屏幕显示70.50分，观众席一片吸气声。 隔壁跳台的陈芋汐，入水像针扎进豆腐。 三连败，全满贯梦碎一地。
全红婵自己倒挺平静。 混采区话筒怼到嘴边，她扯扯运动服下摆：“胖了呗，动作变形正常。 ”记者追问细节，她噗嗤笑出声：“遗传的！ 我爸也易胖体质。 ”可教练陈若琳知道真相，队里称重仪每天亮红灯，全红婵躲厕所啃过巧克力，出来红着眼圈认错：“老师，我又没管住嘴。 ”
墨西哥比赛那会儿更狼狈。生日第二天飞瓜达拉哈拉，倒时差晕乎乎站跳台。 207C翻到第三周，脑子突然空白，全靠肌肉记忆砸进水里。 出水时睫毛膏糊成黑圈，被外媒拍到大写标题：“消失的水花公主？ ”
回广东后日子分成两半。 上午针灸扎得像刺猬，理疗师按腰时她咬嘴唇憋泪。 下午泡在泳池练“无重力动作”，不跳台，光在水里翻跟头找感觉。 省队科研组拿着秒表盯：“转体速度慢0.3秒，核心没收紧！ ”
最折磨的是练引体向上。 最初吊在杠上打晃，陈艾森托着她腰喊：“腹肌发力！ ”三组做完直接瘫地。 现在能连做八个，代价是掌心磨出血泡。 队医用针挑破时她嘶嘶抽气，转头把训练服袖子撸高，露出手腕上褪色的红绳。
技术重构像拼乐高。 教练把207C拆解成二十个小步骤：起跳角度调高5度，抱膝时下巴要贴膝盖。AI生成的水流动态图投在墙壁上，她盯着蓝色曲线嘟囔：“以前‘飘’着就能翻，现在得蹬台子借力。
水上乐园那天其实是计划内的。 队医开的放松处方：“玩水能缓解关节压力。 ”弟弟把水枪塞她手里，她滋工作人员一脸，笑出双下巴。 荔枝园摘果被拍到，竹筐装满后她突然蹲下哭，上次回家还是奥运隔离期，妈妈的白头发多了好多。
陈若琳视频查岗时吓一跳：“怎么瘦脱相了？”全红婵把餐盘推到镜头前：西蓝花、虾仁、两勺糙米饭。 营养师新规：碳水砍半，油炸全禁。 她偷偷收藏零食博主干货，被粉丝扒出来调侃：“冠军也看‘低卡薯片测评’？ ”
康复室的电子秤换了智能款。 站上去自动播报：“体重48.2公斤，体脂率18.7%。 ”比三个月前降了3公斤。 她蹦下来比个耶，下一秒疼得龇牙，脚踝旧伤又发作，医生打封闭前警告：“再加练韧带会裂。 ”
上周队内测试，207C终于拿到85分。 入水前她空中顿了一下，水花却压得意外漂亮。 教练组击掌欢呼，她趴在池边大口喘气，手指攥得发白。
午休时陈艾森逮到她偷看比赛视频。 巴黎奥运会决赛回放，14岁的自己像尾银鱼扎进碧波。陈芋汐突然从背后蒙住她眼：“别怀念了，现在跳台更稳。 ”全红婵掰开她手指笑：“谁怀念？我在研究你怎么赢我的。 ”
体能师的新数据让她崩溃。 深蹲负荷加到90公斤，刚做两组就腿抖。 按摩床上针灸扎进股四头肌，她数天花板裂缝转移注意：“一条、两条……”数到十七条时突然问：“世锦赛奖杯什么颜色？”没人敢接话，新加坡赛场，此刻正升起别国国旗。
食堂最近流行吃“婵式套餐”。 西芹炒牛肉配蒸南瓜，全红婵发明的控卡食谱。 打饭阿姨给她多舀一勺，她急得直摆手：“超标了明天得多游三千米！ ”
那双磨破的手套还挂在训练场。露指设计，专门保护掌心的老茧。 新来的小队员摸了下，被教练喝止：“别动！ 那是师姐的铠甲。 ”
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